Course
Course à pied / Trail
Delémont
Description
Vous voulez vous mettre à la course à pied à votre rythme ? vous voulez apprendre à gérer l’effort et avoir du plaisir en faisant du sport ? La santé est importante pour vous et vous voulez avoir un œil d’une professionnelle de la santé ?
Je propose des cours individuel et à deux de course à pied. Selon le besoin, nous travaillons la technique de course et la musculature spécifique à la course à pied (dont le gainage et la musculature pelvienne) afin de prévenir les blessures qui peuvent survenir à la pratique de ce sport. Cela permettra également d’améliorer l’économie de course et la vitesse. Nous travaillons également sous forme d’intervalles afin d’améliorer le « cardio » (endurance et capacité cardio-respiratoire (VO2max). Nous apprenons à gérer les 5 intensités de l’effort, en développant le ressenti et la conscience corporelle . Le but étant que le participant puisse trouver du plaisir dans une activité physique d’endurance, mieux comprendre son corps et gérer son mental. Nous faisons également des exercices d’équilibre, de coordination et de réaction, afin de pouvoir aborder les sentiers avec envie et détermination.
Détails de l'activité
- Cette activité est entrecoupée de périodes de repos/de récupération (ex: les cours de danse).
- Les temps de récupération sont adaptés aux capacités de la personne.
- Cette activité se pratique principalement debout.
- Cette activité se pratique en groupe.
- L’activité nécessite de suivre un rythme particulier.
- La vitesse de déplacement est d'environ 6 km/h sur le plat.
- Cette activité entraine une accélération de la respiration de manière continue.
- Les personnes débutant cette activité ressentent généralement un essoufflement modéré. Il est encore possible d’avoir une conversation pendant l’activité.
- Cette activité comprend des exercices de renforcement musculaire.
- Cette activité s’exerce avec des accessoires (ex: bandes élastiques, balles, poids, machines, etc…).
- La charge imposée aux muscles peut être adaptée à la force musculaire de chacun.
- Cette activité implique le maintien de positions statiques sollicitant une tension musculaire importante de plusieurs muscles (ex: certaines postures de yoga, le gainage).
- Cette activité comprend des flexions/squat sollicitant particulièrement les muscles du bas du corps.
- Les mouvements exécutés sont dynamiques.
- Le risque de chute pour cette activité est modéré.
Remarques supplémentaires
Avant d'initier le cours, je vous demanderai de remplir un formulaire de santé (recommandation OFSPO) traité de manière confidentielle, en cas de doute, je demanderai, avec votre accord, avis par votre médecin traitant/du sport.
- Pratiquer une activité physique régulière et être capable de courir à son rythme 15 minutes à plat sans s'arrêter.
- Avoir des basquettes de course à pied adaptées, et des habits adaptés pour le sport en extérieur.
