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Course à pied et reconditionnement
Neuchâtel
Description
Je propose des cours en groupe de course à pied et reconditionnement, pour un niveau initiation et intermédiaire. Nous travaillons la technique de course et la musculature spécifique à la course à pied (dont le gainage et la musculature pelvienne) afin de prévenir les blessures qui peuvent survenir à la pratique de ce sport. Cela permettra également d’améliorer l’économie de course et la vitesse. Nous travaillons également sous forme d’intervalles afin d’améliorer le « cardio » (endurance et capacité cardio-respiratoire (VO2max)). Nous apprenons à gérer les 5 intensités de l’effort, en développant le ressenti et la conscience corporelle . Le but étant que les participants puissent trouver du plaisir dans une activité physique d’endurance, mieux comprendre leur corps et gérer leur mental. Nous faisons également des exercices d’équilibre, de coordination et de réaction, afin de pouvoir aborder les sentiers avec envie et détermination.
Détails de l'activité
- Cette activité est entrecoupée de périodes de repos/de récupération (ex: les cours de danse).
- Les temps de récupération sont adaptés aux capacités de la personne.
- Cette activité se pratique principalement debout.
- Cette activité se pratique en groupe.
- L’activité nécessite de suivre un rythme particulier.
- La vitesse de déplacement est d'environ 6 km/h sur le plat.
- Cette activité entraine une accélération de la respiration de manière continue.
- Les personnes débutant cette activité ressentent généralement un essoufflement modéré. Il est encore possible d’avoir une conversation pendant l’activité.
- Cette activité implique le maintien de positions statiques sollicitant une tension musculaire importante de plusieurs muscles (ex: certaines postures de yoga, le gainage).
- Cette activité comprend des flexions/squat sollicitant particulièrement les muscles du bas du corps.
- Les mouvements exécutés sont dynamiques.
- Le risque de chute pour cette activité est modéré.
Remarques supplémentaires
Avant d'initier le cours, je vous demanderai de remplir un formulaire de santé (recommandation OFSPO) traité de manière confidentielle, en cas de doute, je demanderai, avec votre accord, avis par votre médecin traitant/du sport.
- Pratiquer une activité physique régulière et être capable de courir à son rythme 15 minutes à plat sans s'arrêter.
- Avoir des basquettes de course à pied adaptées, une lampe frontale, et des habits adaptés pour le sport en extérieur.
