Le programme de pleine conscience pour personnes seniors MBCAS existe depuis 10 ans, développé par Brigitte Zellner Keller, gérontologue et psycholinguiste à l’Université de Lausanne et en collaboration avec le CHUV. C’est un programme de prévention pour aider les personnes à faire face aux défis liés au vieillissement.

Il est spécifiquement destiné aux seniors, et à toute personne intéressée par l’avancée en âge en pleine conscience. Avec ou sans pratique méditative.

Il se déroule sur 15 séances, 2 fois par mois. 1 séance principale de 2 h et 1 séance intermédiaire d’1h30 mensuelle échelonnées sur 8 mois. Cette progression permet d’avoir plus de temps pour explorer diverses manières de répondre aux obstacles, de mobiliser l’attention  et d’intégrer la pleine conscience dans sa vie.

Chaque séance comprend :

• des pratiques guidées de pleine conscience (méditations assises et marchés, mouvements conscients)

• des pratiques expérientielles et des temps psycho-éducatifs qui permettent de mieux comprendre le fonctionnement mental et émotionnel.

• des temps d’échange

• des thèmes transversaux abordés tels que la compassion et l’altruisme, le stress et l’adaptation, la pleine conscience dans la relation, la spiritualité ou le rapport à sa propre finitude.

• un support de cours (résumé de la séance, textes approfondissant certains thèmes, fiches d’auto-observation) et audio (exercices guidés de pleine conscience)

  • La pratique de la pleine conscience nécessite un entrainement régulier pour sortir de certains conditionnements ou automatismes qui ont des effets négatifs sur la qualité de vie et le bien-être à long terme (manque d’attention et de présence à soi-même ou à notre environnement, captation par certains schémas cognitifs, émotionnels ou comportementaux, etc…). Ainsi, un temps de pratique quotidienne est proposé entre les séances.

Thèmes des 8 séances :

• Qui contrôle ma vie : mes habitudes ou ma conscience ?

• Comment fonctionne mon attention ?

• Demeurer présent : la respiration et le corps

• Développer la pleine conscience de ses états d’âmes et de ses émotions

• Gérer les situations inconfortables : l​’inconfort physique et les pensées

• Comment envisager mon futur ?

• Prendre soin de soi : résister ou s’adapter ?

• Prendre soin de soi au jour le jour

La méditation pour les seniors des bienfaits avérés pour permettre :

• Améliorer la qualité de vie augmenter le bien-être

• Renforcer la concentration et la mémoire

• Atténuer l’anxiété, la dépression et le stress

• Mieux gérer la douleur

• Diminuer les ruminations

• Vivre les émotions difficile avec plus de serenité

• Améliorer le sommeil 

• Envisager plus sereinement les changements physiques et psychologiques liés à l’âge

• Accueillir positivement cette nouvelle phase de vie

• Découvrir son intériorité et ses ressources

• Développement de la bienveillance 

• Mieux vivre cette nouvelle période de vie constituée de changement et d’acceptation

• Augmenter la confiance en soi

• Se sentir moins seul
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