Nordic Walking
APA Introduction au Nordic Walking
En extérieur
Description
Le Nordic Walking est une technique de marche dynamique avec bâtons. Cette activité douce et accessible permet de stimuler le système cardiovasculaire tout en tonifiant les muscles et en réduisant les tensions de la nuque.
Afin de pouvoir profiter au maximum des nombreux bienfaits de cette activité nous vous proposons une brève introduction encadrée par des professionnels.
Les différentes formules
Afin de répondre à vos attentes, vous avez la possibilité entre deux formules.
Formule Basic
Durée
- 1 x 1 heure
Points Forts
- Cette formule vous permet rapidement de connaître et maîtriser les bases de la technique de marche avec bâtons
Contenus abordés
- Explications théoriques sur l’intérêt de la marche avec bâtons
- Adaptation du matériel à la personne
- Expérimentation de la technique de marche avec bâtons à plat (coordination, posture, respiration)
Formule Explorer
Durée
- 3 x 1 heure
Points Forts
- Cette formule vous permettra d’approfondir vos connaissances dans le domaine du Nordic Walking
- Elle vous fera découvrir différents moyens pour varier vos entraînements en fonction de vos envies et des terrains que vous avez à votre disposition
Contenus abordés
- Explications théoriques sur l’intérêt de la marche avec bâtons
- Adaptation du matériel à la personne
- Expérimentation de la technique de marche avec bâtons à plat (coordination, posture, respiration)
- Expérimentation de la technique de marche avec bâtons, en montée et à la descente
- Expérimentation de diverses modalités d’entraînement (continu, Interval Training)
- Apprentissage de la gestion de l’intensité de l’effort
- Explication et pratique d’exercices d’étirement et de renforcement spécifiques au Nordic Walking
Détails de l'activité
- Les temps de récupération sont adaptés aux capacités de la personne.
- Cette activité se pratique principalement debout.
- Cette activité se pratique individuelle.
- La vitesse des mouvements peut être adaptée aux capacités de la personne.
- Cette activité peut entrainer une accélération de la respiration par moment.
- Les personnes débutant cette activité ressentent généralement pas ou peu d’essoufflement. Il est possible de chantonner pendant l’activité.
- Cette activité comprend des exercices de renforcement musculaire.
- Cette activité s’exerce avec des accessoires (ex: bandes élastiques, balles, poids, machines, etc…).
- La charge imposée aux muscles peut être adaptée à la force musculaire de chacun.
- Les mouvements exécutés sont doux.
- Le risque de chute pour cette activité est faible.
Activité adaptée pour une population avec des besoins spécifiques
Adaptable en fonction de votre état de santé
Pré requis techniques et matériel nécéssaire
Aucun pré requis nécessaire.